Здоровье – это ресурс, который формируется с момента зачатия – сначала родителями, бабушками и дедушками, окружением, а затем каждый человек сам заботиться о состоянии своего здоровья
Болезнь Альцгеймера – одна из самых серьезных проблем пожилых людей. Мысль о возможном развитии этого заболевания пугает многих, особенно тех, у кого в семье были такие случаи. К счастью, исследования показывают, что каждый человек может значительно снизить риск Альцгеймера, внеся простые, но эффективные изменения в свой образ жизни.
Физическая, интеллектуальная и социальная активность, полноценный сон, здоровое питание, забота о состоянии сосудов, позитивный настрой, контроль стрессовых ситуаций – основные способы профилактики болезни Альцгеймера, позволяющие избежать или отсрочить её наступление, а также улучшить состояние больных на начальной стадии. Заботясь о состоянии наших сосудов в молодости, мы уменьшаем вероятность развития болезни Альцгеймера в преклонном возрасте.
Что же включает в себя профилактика заболевания Альцгеймера?
Сбалансированная диета
Правильное питание положительно влияет на работу мозга и сердечно-сосудистой системы. Текущие исследования подтверждают положительный эффект сбалансированной диеты в подавлении развития болезни Альцгеймера.
Учёные из Медицинского центра в Чикаго разработали диету MIND специально для пациентов, страдающих болезнью Альцгеймера, а также людей с высоким риском её развития. Она состоит из 10 групп продуктов, содержащих высокую концентрацию витаминов, питательных веществ, минералов и жиров:
- зеленые овощи
- остальные овощи
- миндаль и орехи
- ягоды
- белая или красная фасоль
- цельнозерновые злаки
- рыба и морепродукты
- мясо птицы
- оливковое масло, жиры
- красное вино.
При болезни Альцгеймера воспалительный процесс и инсулинрезистентность повреждают нейроны, осуществляющие обмен данными между клетками мозга. По этой причине данное заболевание называют «диабетом мозга». Растущее количество исследований также показывает прочную связь между метаболическими нарушениями и системами обработки сигналов в головном мозге.
Физические упражнения и медитация
По данным Фонда исследований и профилактики болезни Альцгеймера, регулярные физические упражнения могут снизить риск развития Альцгеймера и других видов деменции на 50%. Физическая активность стимулирует способность мозга поддерживать старые, а также создавать новые нейронные связи.
Если вы долгое время не уделяли внимания своей физической форме, то не стоит сразу начинать с интенсивных занятий спортом. Даже минимальная физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие. Специалисты советуют выделить около 150 минут в неделю на выполнение физических упражнений, сочетающих кардио- и силовые тренировки. Хороший выбор для начинающих – бег трусцой, скандинавская ходьба и плавание. Также рекомендуются упражнения на равновесие и координацию.
Медитация поможет расслабиться, избавиться от тревоги, стресса, мобилизовать энергию и восстановить здоровье. Благодаря этой лечебной технике, вы сможете изменить структуру связей в мозге и повысить активность генов, ответственных за формирование и регенерацию клеток, а также снизить эмоциональные и когнитивные проблемы, которые предшествуют болезни Альцгеймера.
Полноценный сон
Специалисты уверены, что всего одна бессонная ночь нарушает работу мозга и увеличивает риск болезни Альцгеймера в любом возрасте. Недостаточный или неполноценный отдых играет большую роль в развитии деменции, ведь нарушения памяти возникают, когда мозг не отдыхает.
Недосыпание и плохой сон снижают регенерационную способность не только мозга, но и всего организма. Отдых позволяет обрабатывать и систематизировать воспоминания. В это время спинномозговая жидкость очищает мозг от ненужных белков, которые накапливаются, нарушая его нормальную деятельность. Сон должен длиться не менее 7-8 часов и быть непрерывным.
Когнитивная активность
Повышенная когнитивная активность в течение жизни напрямую связана со снижением риска интеллектуальных расстройств в пожилом возрасте. Такие занятия, как чтение, изучение иностранных языков, посещение музеев, развивающие настольные игры, разгадывание кроссвордов и головоломок, значительно уменьшают вероятность интеллектуального дефицита. Исследования показали – чем выше уровень интеллектуальной активности в молодом и среднем возрасте, тем ниже риск нарушений мозговой деятельности в старости.
Для профилактики синдрома Альцгеймера примите необходимые меры до появления первых симптомов. Эксперты считают, что повышенный риск развития болезни Альцгеймера не ограничивается пожилым возрастом. Необратимый процесс в мозге может начаться задолго до появления симптомов. Это означает, что никогда не рано начать заботиться о своём здоровье.
